Continue se movimentando.
Curta o movimento sem dor.
O melhor remédio para dor é ficar em forma
Estamos aqui para ajudar quando você estiver sofrendo, mas preferimos ajudá-lo a viver livre da dor durante a maior parte do tempo.
A melhor maneira de conseguir isso é um programa de exercício físico, incluindo coordenação equilibrada, peso, agilidade e treino de resistência. Uma vez que cada pessoa é diferente, o foco de cada um deve ser adaptado à sua capacidade e necessidades individuais.
Comece escolhendo o ícone abaixo que melhor descreve a sua situação atual:
Meus filhos me mantêm ocupado (a) a maior parte do tempo.
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Exercícios além do treinamento
Alongamento: antes e depois da prática de exercícios físicos é interessante a realização de alongamentos, a fim de evitar dores desconfortáveis após o seu treino1.
1) Andersen JC. Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk. J Athl Train. 2005; 40(3): 218–220.
Movimente-se mais: caminhar mais, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, ficar em uma perna só em reuniões ou ir de bicicleta para o trabalho são formas simples de aumentar a sua atividade diária de exercícios.
Cuide do seu corpo
Beba muita água: hidra tar-se com pelo menos 2L de água por dia contribuirá para uma vida saudável1.
1) Andersen JC. Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk. J Athl Train. 2005; 40(3): 218–220.
Mantenha um peso saudável: além de contribuir positivamente para a sua qualidade de vida, ajuda a melhorar e prevenir dores lombares2
2) Melissas J, et al. Low-back pain in morbidly obese patients and the effect of weight loss following surgery. Obes Surg. 2003;13(3):389-93.
Não fique parado
Tente não ficar muito sentado (a): Ficar na mesma posição por muito tempo pode gerar dor muscular. Levante-se e mova-se por alguns minutos, gire seus braços e pescoço.
Use os músculos grandes: Ao carregar objetos pesados, use as articulações e músculos maiores – ou seja, ambos os braços, de forma que não force muito só uma parte do corpo.
Observe seus movimentos
Evite sequências de movimentos repetitivos: tente sempre movimentar-se, não permanecendo muito tempo na mesma posição, a fim de evitar dor nas costas.
Alivie a dor
Alívio rápido da dor: Se o seus músculos do pescoço, costas, ou os joelhos doem por excesso de esforço, você pode usar CataflamPRO Emulgel, que alivia a dor.
Ouça o seu corpo: se a dor estiver muito intensa ou permanecer por tempo prolongado após o exercício, isso pode ser sinal de alerta. Procure orientação de um médico ou fisioterapeuta.
1) Zacher J et al. Topical diclofenac and its role in pain and inflammation: an evidence-based review. Curr Med Res Op 2008, 24 (4):925-950.
Leia e siga as instruções da bula do medicamento antes do uso.
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